Cómo Disminuir el Estrés

El estrés a menudo es el resultado de sentir que las cosas están fuera de control. Una clave para controlar el estrés es dejar de intentar hacer todo por ti misma. Encuentra los recursos que pueden ayudarte. De esa forma, aunque tengas muchos problemas, te sentirás mejor capacitada para sobrellevarlos y menos desvalida. Comprende:

• Qué es lo que necesitas
• Qué o quién puede ayudarte
• Cómo obtener los servicios disponibles

Algunas ciudades publican libros sobre recursos y organismos que están a disposición del público. Algunas ciudades cuentan con servicios de información y derivación que pueden ser de utilidad. Con frecuencia, un asistente social o defensor de la organización de servicios para el SIDA puede ayudarte a seleccionar mejor la información.

¿Qué tipos de servicios gratuitos o de bajo costo pueden ayudar con el estrés? Depende de dónde vivas, pero algunos son: servicios médicos, orientación y ayuda psicológica, cuidado de niños, viajes en taxi, pases para autobús, acupuntura, clases de yoga, clases en institutos técnicos, masajes, grupos de apoyo, servicios de citas para personas VIH+, computadoras gratis, servicios legales, orientación sobre drogas y alcohol, etc.

Postula a tantos programas, organismos o servicios como puedas y no te sientas culpable por aceptar dinero o servicios, ya que para ello están pensados. Si hay límite con respecto a la cantidad de servicios que puedes recibir de un organismo en particular, elige aquéllos más importantes o necesarios primero. La persistencia también es importante. No te rindas. Aunque tome meses de trámites, a la larga valdrá la pena.

No te olvides de los amigos ni de la familia. Si alguien te ofrece ayuda o te pregunta lo que te gustaría para las vacaciones o tu cumpleaños, ¡habla! Si lo que realmente necesitas es que alguien cuide a tus hijos durante un fin de semana o ayuda para pagar la renta, pídelo. Lo peor que puede suceder es que digan que no.

Otra clave para lidiar con el estrés es ser un poco más egoísta. Muchas mujeres VIH+ están tan ocupadas cuidando a sus hijos o parejas, que no se dan cuenta de que están "agotándose" mental, física o emocionalmente. Pero si te ves abrumada por el estrés, ¿quién cuidará a tus hijos y a tu pareja? Trata de encontrar el equilibrio entre la ayuda que entregas y la que recibes.

Depresión

El estrés que no se trata puede llevar a la depresión. La falta de apetito y de impulso sexual, la disminución de energía o los problemas para dormir son síntomas de depresión. Generalmente, la depresión no se diagnostica ni se trata en las personas VIH+, porque muchos de los síntomas son frecuentes debido al VIH o a los medicamentos anti-VIH.

La depresión es perfectamente tratable con terapia (individual o grupal), medicamentos o tratamientos alternativos. Si piensas que tienes depresión, habla con tu proveedor de atención médica.

Otros Consejos Para Reducir el Estrés

Los factores que provocan estrés pueden ser diferentes para cada persona y cada una encuentra diferentes métodos eficaces para lidiar con ellos. Busca las técnicas para disminuir el estrés que funcionen mejor en tu caso. A continuación te indicamos algunas ideas:

• Habla de ello: un amigo o familiar puede ayudarte a poner en orden tus sentimientos y a tener una nueva perspectiva de los problemas.
• Únete a un grupo de apoyo.
• Haz ejercicio físico en forma regular.
• Cambia tu actitud y tus acciones, en lugar de intentar cambiar las de los demás.
• Lleva un diario.
• Practica la comunicación firme y enérgica (aprende a decir no a lo que no deseas hacer y sí a lo que sí deseas hacer).
• Duerme bastante: la mayoría de las personas necesitan seis a nueve horas de sueño continuo.
• Tómate un descanso y date un gusto.
• Practica la hipnosis, la biorretroalimentación o los masajes para aliviar la tensión.
• Escucha música.
• Prueba técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o la visualización.
• Presta atención a lo que comes: toma desayuno, reduce la cafeína, controla el consumo de azúcar y come a tus horas.
• Recuerda tus logros.
• Piensa positivamente en el cambio, en lugar de temerle.
• Considera una crisis como una oportunidad de aprendizaje.

Visita a tu médico para hablar sobre el estrés y cómo te afecta. Si no puedes controlar el estrés, también considera visitar a un terapeuta o asesor.

Referencias

1. American Positive Living Association. (1999). Tips for reducing stress: Obtenido en julio de 2003 desde www.thebody.com/apla/july99/stress.html(en inglés)
2. Antoni, M.H., et. al. (1991). Cognitive-behavioral stress management intervention buffers distress responses and immunologic changes following notification of HIV-1 seropositivity. Journal of Consulting and Clinical Psychology 59.
3. Schmidt, E. (2001). Stress accelerates AIDS progression and undermines anti-HIV drugs: Obtenido en julio de 2003 desde www.newswise.com/articles/view/?id=STRESS.UCL(en inglés)
4. Trisdale, S. (2003). Stress, depression, and HIV: Obtenido en julio de 2003 desde www.positivewords.com(en inglés)