Tabla de Contenidos

• ¿Qué Es el Ejercicio?
• Beneficios del Ejercicio
• Ejercicio y Sistema Inmunitario
• Tipos de Ejercicio
• ¿Qué Tipo de Ejercicio Debo Practicar?

¿Qué Es el Ejercicio?

El ejercicio es una actividad que puedes realizar habitualmente (todos los días o varias veces por semana) con el fin de mejorar tu salud. Ten presente que lo que haces como parte de tu trabajo todos los días, probablemente no es ejercicio. El ejercicio tiene que estar fuera de tu rutina diaria.

Esto no implica que aumentar tus actividades normales durante el día no sea beneficioso. Algunos estudios han demostrado que agregar pequeñas cantidades de actividad a lo largo del día puede mejorar la salud. Por ejemplo, puedes preferir las escaleras al ascensor, estacionarte más lejos y caminar a lugares que se encuentran a una milla o dos de distancia.

Beneficios del Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio puede darte más fuerza, resistencia y fortalecer tu corazón. Pero existen muchos beneficios del ejercicio que son de gran ayuda para las personas que viven con VIH (personas VIH positivo). Una rutina de ejercicios puede:

• Aumentar la masa muscular
• Reducir la grasa acumulada en la cintura (lipohipertrofia)
• Bajar el colesterol total y el LDL (el colesterol malo)
• Elevar el HDL (el colesterol bueno)
• Bajar los triglicéridos
• Ayudar a controlar el azúcar en la sangre
• Fortalecer los huesos (ayuda a prevenir las enfermedades óseas)
• Fortalecer tu sistema inmunitario
• Reducir el estrés
• Darte más energías durante el día

Ejercicio y Sistema Inmunitario

Existe una gran conexión entre la masa muscular y la inmunidad. Al aumentar el tamaño de tus músculos, podría ser posible retardar el avance del VIH. Las personas que hacen ejercicio habitualmente tienen recuentos de células CD4 más altos y menos efectos secundarios del VIH y los medicamentos contra este virus.

Tipos de Ejercicio

Los ejercicios aeróbicos utilizan oxígeno para quemar la grasa de tu cuerpo. Por eso las personas que tratan de perder peso realizan este tipo de ejercicio. También se conoce como ejercicio cardiovascular, debido a que eleva el ritmo cardiaco y fortalece el corazón. Además de quemar grasa, puede aumentar la resistencia, lo que significa que no te cansarás tan rápido cuando usas energía.

El ejercicio con levantamiento de peso (también conocido como entrenamiento de resistencia o fuerza) es aquel en el que mueves peso con tus músculos. Cuando haces esto tus músculos se rasgan, pero al sanar son más grandes y fuertes. Es importante que al hacer ejercicio de levantamiento de pesas, esperes hasta que esa parte del cuerpo deje de doler antes de volver a ejercitarte. El cuerpo necesita bastante tiempo para sanar sus músculos.